Gérer son stress en 10 leçons !
Le stress est l’un des fléaux de nos sociétés modernes, on nous pousse à en faire toujours plus en un minimum de temps ! Nous sommes sollicités de toute part, on nous demande d’être productifs, toujours en forme, de bonne humeur, minces, dynamiques etc… Les facteurs de stress sont nombreux et il est difficile d’y échapper… Découvrez quelques conseils pour dire adieu au stress en 10 leçons !
La course à la productivité semble avoir atteint ses limites, à force de trop vouloir en faire nous sommes en permanence sous pression.
Le stress est une réaction d’adaptation de l’organisme, il nous prépare à faire face à des situations de danger ou d’agression, par exemple : il nous prépare à prendre la fuite en cas de danger imminent. Mais le stress n’est pas que négatif, sous son effet notre organisme tourne à plein régime et nous permet de donner le meilleur de nous-même, par exemple avant un entretien, un examen ou une compétition sportive…
1.Les effets du stress sur la santé
En cas de situation anxiogène le corps se prépare à devoir réagir en urgence et sécrète des hormones qui ont pour effet d’augmenter la tension musculaire, le rythme cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle dans le but d’oxygéner au maximum les muscles et le cœur.
Si la situation persiste le corps entre en phase de résistance et si celle-ci dure trop … il finit carrément par s’épuiser. Tour d’horizon des différents effets néfastes du stress sur la santé, si vous vous reconnaissez ne loupez pas la suite !
Problème cardiaques
Troubles de l’appétit
Prise de poids
Perte de cheveux
Troubles de l’humeur (dépression, crises de larmes, sautes d’humeur…)
Baisse de libido
Troubles du sommeil
Nervosité, irritabilité
Maux de tête
Douleurs musculaires (Mal de dos, douleurs cervicales etc…)
A chaque fois que la vie vous bouscule et vous malmène ne vous laissez plus envahir par le stress, voici quelques conseils…
Chasser le stress en 10 leçons
Bien dormir et adopter un rythme de sommeil régulier ! Tâchez de connaître votre temps de sommeil optimal et respectez-le. Etre frais(che) et dispo vous fera voir les choses autrement !
Faites du sport, déchargez vos tensions ! Pensez à la piscine, l’idéal pour détendre vos muscles tendus et vous défouler !
Chassez vos vieux démons : cigarettes, café et alcool, loin de vous détendre comme vous l’imaginez ne font qu’entretenir la pression !
Équilibrez vie personnelle et vie professionnelle sinon gare aux remords, à la culpabilité et aux tensions en famille facteurs de stress ! Votre moitié saura-t-il ou elle vous apporter le soutien dont vous avez besoin ?
Apprenez à dire « non » ! Votre boss vous demande tout sourire de rendre un travail important pour demain soir et c’est mission impossible ? Ouvrez la bouche et articulez : « N.O.N », allez-y, entrainez-vous, ça vous tirera de bien des mauvais pas… Est-ce naturel pour vous ou devez-vous vous faire violence ? Percez les secrets de votre identité…
Relativisez ! Ok, Ok, les bouchons, les mauvaises notes du petit dernier, un chef despotique peuvent vous stresser mais au final posez-vous les bonnes questions : Est-ce que c’est si important que ça ? est-ce que ça en vaut la peine ? Comme on dit « Il n’y a pas mort d’homme »…
Adoptez la zen-attitude, mettez-vous au yoga ou à la sophrologie…
Faites-vous plaisir de temps en temps ! On n’a qu’une vie, lâchez-vous sur ce gâteau ultra-calorique, ces chaussures hors de prix ou tout simplement ne faites rien, trainez en pyjama toute la journée si ça vous chante !
Soignez votre alimentation, mangez sainement et faites le plein de vitamines !
Pensez à la phytothérapie : les bienfaits apaisants de la camomille, du Passiflore, de la Valériane ou de la Mélisse ne sont plus à démontrer !
N’oubliez pas que pour éliminer le stress, la meilleure solution est d’en éliminer la cause une fois que vous l’avez identifié… C’est peut-être le moment de changer de travail , de prendre des vacances ou d’envisager une rupture ? A vous de décider !
